Las pantallas ya forman parte de nuestra vida diaria y cada vez pasamos más tiempo delante del ordenador, el móvil o la tablet. Ante esta realidad, la visión se ve directamente afectada, ya que pasar largos períodos mirando dispositivos digitales puede causar fatiga en los ojos. ¿Sientes cansancio visual? ¡Aplicar la regla del 20-20-20 puede ayudar a prevenir este problema de la visión!
Qué es la regla 20 20 20
La regla 20-20-20, ideada por un oftalmólogo que trabajaba para minimizar el daño visual de los empleados de distintas empresas, consiste en descansar la vista cada poco tiempo y así cuidar los ojosy mejorar la salud visual.
Cómo aplicar la regla del 20 20 20 en nuestro día a día
¿Cuál es el método? Se recomienda que por cada 20 minutos que pasamos delante de la pantalla, miremos algún objeto que se ubica a 6 metros de distancia (20 pies) durante 20 segundos. Por lo tanto supone que por cada 20 minutos de pantalla, descanses 20 segundos.
Es muy importante aprovechar para parpadear de forma consciente durante los 20 segundos de descanso, ya que con la mirada fija en la pantalla reducimos la frecuencia del parpadeo. Así, se consigue cuidar la salud visual y mantener una buena higiene visual.
Sabemos que no siempre es fácil poner en práctica este tipo de ejercicios. A veces las oficinas o espacios en los que trabajamos son demasiado reducidos y las tareas a llevar a cabo nos absorben. ¡Te planteamos una alternativa!
Para evitar la fatiga visual, el enrojecimiento ocular o los dolores de cabeza, otra opción que te aconsejamos es colocar la pantalla a una distancia entre 50 centímetros y 1 metros de tus ojos. Así generarás una mejor higiene postural y minimizarás la sintomatología de fatiga visual.
Si quieres ponerlo en práctica y no sabes cómo empezar, descárgate esta APP del Colegio Catalán de Ópticos Optometristas. ¡Te recordará cuándo es el momento de hacer este descanso visual!
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